啊，这种低级别的运动量，给普通人用或许还不错，可是给职业运动员用的话，能起到效果么？”黄翔一脸不看好的摇了摇头，然后跑到自己搭档曹东山面前，开始进行训练。

    一个小时后，黄翔擦了擦额头上的汗水，开口说：“小曹，先休息十分钟吧，喝点水，恢复一xià ti力。”

    黄翔说着，自己也拿起了大水杯，咕咚咕咚的狠狠的灌了好几口水。

    “爽啊！”黄翔一脸满足，然后想着周围望了一圈，却看到李戴和蒋爱国，仍然在那里做cāo。

    “他们怎么还在做热身运动！这都一个小时了，还没做完热身运动么？早就知道了，这种广播体cāo式的热身运动压根没有什么效果。”黄翔摇了摇头，没有在理会李戴和蒋爱国。

    两个小时后，黄翔第二次喝水休息，然而他却看到，李戴和蒋爱国还是在那里做cāo。

    “搞什么？还在做广播体cāo？他们今天上午不打算训练了么？难不成老蒋真的打算退役，然后去当小学体育老师么？所以预先把广播体cāo学好！”

    三个小时后，上午的训练已经接近了尾声，很多运动员都开始降低训练的强度，让身体舒缓一下。

    黄翔再次望向了李戴那一边，只见李戴和蒋爱国，还在那里做着那一套“广播体cāo”。

    “他们还在做广播体cāo？是不是做广播体cāo做上瘾了？话说回来，这到底是第几套广播体cāo来着？”

    黄翔正琢磨着，李戴和蒋爱国恰巧做完一套减脂cāo，停了下来。

    只听李戴开口说道：“蒋哥，咱们今天上午就先到这里吧，你也别耽误了日常的力量训练。”

    蒋爱国看了看表，发现已经做了三个小时的减脂cāo了，于是点了点头，开始做力量训练。

    不远处，黄翔却瞪大了眼睛。

    “做个三个小时的热身cāo，现在才开始训练？这都快到了吃午饭的时候了！我们都是三个小时的训练里面穿chā二十分钟热身cāo，他们倒好，三个小时的热身cāo穿chā了二十分钟的训练！”

    第六十五章 谢幕比赛

    当真正开始帮助蒋爱国减肥的时候，李戴主要使用的是减脂cāo。因为李戴并不希望蒋爱国减掉过多的肌肉，李戴觉得最佳的结果就是只减掉脂肪，而尽量多的保留肌肉，这样的话蒋爱国也可以尽可能多的保持原来的力量和bào发力。

    蒋爱国时69公斤级别的举重运动员，由于年龄的关系，蒋爱国在69公斤级里算不上是一流，但是如果将69公斤的实力放到62公斤级，蒋爱国有着绝对的优势，举重运动的两个级别，差的可不是一丁半点。69公斤级这个项目上，世界顶尖的举重运动员抓举和挺举加起来，可以举起超过350公斤的重量，而62公斤级的世界顶尖运动员，只能举起320公斤，两者可是相差了整整30公斤。69公斤级的运动员，即便是水平一般，也可以轻易的碾压62公斤级的举重运动员。

    假如蒋爱国可以以69公斤级的力量和bào发力，出现在62公斤级别的赛场上，必然可以获得一个非常好的成绩。

    当然要说只减掉脂肪，而完全不减肌肉，也是做不到的，人的体脂率都会有一个限度，体脂率低到一定程度后，很难再继续降低。

    成年人正常的体脂率，男xing为15%至18%，女xing为25%至28%，在现代社会中，经常进行长时间锻炼的人才能够有这种体脂率。从视觉上直观表述，男xing的体脂率低于20%的时候，胸肌就比较明显了，低于15%的时候，就能够看出六到八块腹肌了，但不会非常的明显；而体脂率降到12%的时候，肌肉块很美观，腹肌的分块也会很明显；10%以下的体脂率，肌肉看起来就会显得很干，反倒失去的视觉上的美观。

    举重毕竟是一项力量、技术以及身体协调xing结合的运动，力量只是能够保证要运动员将杠铃举过头顶，而之后关键的是控制身体的重心。所以举重运动员不用追求太极限的体脂率，很多重量级别的举重运动员，表面看起来压根就是个大胖子。

    就蒋爱国个人来说，由于年龄已经偏大了，他体内的脂肪含量相对