极限的运动，而且，开头几乎不花钱，只要知道正确的跑步姿势就行了，入门标准特别低。”
    “瞧呀！这就是城里姑娘会说的话！”仇明燕大呼小叫的。
    下午是个人训练时间，各人按照自己的计划表做练习，张助教来回巡视。
    田薇薇没有空闲去注意别人练的怎么样，只专注自己的训练。
    7月酷暑，稍微动一下就是一身汗，教练不让他们在太阳下暴晒，避开了中午最热的时间段。现在是2000年了，像十几年、二十几年前那种高压极限训练方法已经不可取，省体委、教练都不愿意有学员出事。体育训练本身对心肺功能的压力就很大，再加上高温酷暑，万一出事了，主管领导要负责任的。
    影响运动速度的因素有几个：反应速度、动作速度、位移速度、速度节奏，无论哪个方向提高都会提高成绩，各种体能训练项目都是为了这四个因素服务。她的长处是节奏很好，但限于年龄和训练，其他几项的指数都偏低——不是同龄人里的偏低，是业余运动员的偏低。
    反应速度是基础，跟身体的神经反应有关，身体调动相应肌群、肌纤维的速度越
    快，起跑速度就越快，优秀职业运动员的极限反应速度可以达到100毫秒，普通人的反应速度是300毫秒乃至400毫秒；世界级比赛上，100米运动员的起跑反应速度多数在120毫秒到170毫秒。
    能够在发令枪响过的几乎同时迈步，考验的是神经反应能力和肌群调动能力，神经反应能力跟大脑处理声音和协调身体肌群有关，肌群调动能力则是跟身体素质有关，两项说起来都是跟“天赋”也就是身体素质有关，经过科学系统的训练，提高速度，抢占先手优势。
    她的起始速度还算比较快，但经过摄像分析，也就比普通人快了那么一点，270毫秒左右。
    100毫秒的差距在时间流逝上几乎无法察觉，但真要提高还是非常困难的。
    她的身体优势还在于腿长。
    她的身高目前是150cm，这个身高不算高，是同龄人的普通身高，优秀女运动员的最佳身高是160cm到175cm；但她腿长，已经有71.5cm，马氏躯干腿长指数91.08。，
    17、一更
    腿长跟步长呈正比,但身高跟腿长不是呈正比的，所以不是身高越高腿长越长，也不是腿长型的人都适合跑步,因为还有其他因素影响人体的平移速度。但腿长又有“运动细胞”的人肯定更适合跑步,也更容易出成绩。
    跑步训练会在体内产生自由基，强度越大，自由基产生的越多。自由基与人体的多种疾病有关,包括免疫失调、营养失调、粥样硬化、高血压、铁血损伤、肌肉萎缩等等。耐力训练可以改善机体抗氧化酶体系的机能,提高肌肉中抗氧化酶的活性,以保证人体在休息状态的时候能够更有效的清除自由基及其衍生物。
    也就是说，要劳逸结合,确保休息充足。
    跑步可以说人人都会,迈开腿就是了，但要想达到人体极限,就要“科学的跑”,从起跑姿势到加速跑阶段的腿部与髋部运动轨迹,力求用最少的能量达到最高的速度，以延长运动员加速跑的距离，顶尖短跑运动员可以从30米就开始加速跑阶段,一直持续到80米,而整个加速跑阶段都能保持相当均衡的高速。
    相对于成年运动员，少年运动员的训练要求不一样，更重视全面均衡发展，所以训练营所有少年运动员的训练项目都大同小异,短跑侧重训练双腿、双臂的动作频率，也就是提高步频，提高双臂摆动幅度。
    利教练很注意动作的正确性,对个别运动员不正确的姿势花费大力气进行纠正，对各人的不足进行针对性的提高训练；每周一进行体质测量和体能测试，到了4周训练营结束之前，再次进行了各个项目的测评。
    *
    田薇薇晒黑了。
    张丽是看到两个女儿并排坐，才突然惊觉大女儿的肤色比小女儿黑了至少两个度，怪心疼的。
    “是啊，姐姐黑得跟黑煤球一样了。”张静趁机嘲笑姐姐。
    “我这叫健康，懂吗？”
    “肯定很累。快，多吃点。”张丽撕了一条鸡腿放进大女儿碗里。
    “妈，我也要吃鸡腿。”张静忙说。
    张丽瞪她一眼，“你不是已经吃过一个鸡腿了？别太霸道了。”
    张静扁了扁嘴。
    田薇薇笑了一下。4周时间其实不足以让所有人的成
    绩获得飞跃性的提高，正规比赛的赛前集训通常是4个月起步。训练后她的成绩也只是稍微提高了几毫秒，以至于她十分奇怪为什么训练的成效不大。
    田亮去接她的时候，利教练专门找他们父女谈了几分钟。
    “田师傅，我跟你讲一下田薇薇的训练情况。她身体条件很好，身高150，腿长达到了71.5，这说明她步长比别人长，步幅也不错，缺点是反应速度不算快，这个跟年龄无关，加强训练就能提高速度；然后另一个问题是加速跑的速度不理想，但这个也能够用训练来提高。不过她现在年龄还小，不适合长期的、高强度的训练，所以这几周主要是全面提高她的各方面的素质。现在看来，情况还不错。她是跟周瑾纶学的，动作姿势都很规范，几乎不需要纠正。
    她现在的情况挺好的，只要保持下去，持续训练，再参加几次比赛，等到了初中毕业，我们再来看看她